No cumplir los propósitos de Año Nuevo es algo bastante común, y esto se debe a varias razones psicológicas, emocionales y prácticas. Aquí tienes algunos motivos clave:
1. Falta de objetivos claros y realistas
- Muchos propósitos son vagos, como «hacer ejercicio» o «comer más saludable». Sin un plan concreto y pasos específicos, es difícil mantener el rumbo.
- También sucede que los objetivos son demasiado ambiciosos o poco realistas, lo que puede desmotivar rápidamente.
2. Falta de un plan de acción
- Tener una meta sin un plan detallado para alcanzarla puede hacer que te sientas perdido.
- Por ejemplo, decir «quiero ahorrar más dinero» sin decidir cuánto ahorrarás cada mes o cómo reducirás gastos.
3. Expectativas poco realistas
- A menudo, queremos cambios inmediatos. Cuando los resultados no llegan rápidamente, nos frustramos y abandonamos.
- Los cambios significativos suelen requerir tiempo, esfuerzo constante y paciencia.
4. Falta de motivación intrínseca
- Muchas veces, los propósitos se basan en expectativas externas o presiones sociales, en lugar de un deseo genuino.
- Sin una conexión emocional fuerte con la meta, es difícil mantenerse comprometido.
5. Resistencia al cambio
- Cambiar hábitos requiere salir de la zona de confort, lo que puede ser incómodo o incluso estresante.
- Nuestro cerebro tiende a preferir lo conocido y lo automático, lo que complica adoptar nuevos comportamientos.
6. Sobrecarga de propósitos
- Intentar cambiar demasiadas cosas a la vez puede ser abrumador.
- Esto lleva a la dispersión de la energía y la falta de enfoque en metas prioritarias.
7. Falta de seguimiento y evaluación
- Si no haces un seguimiento regular de tu progreso, es fácil perder de vista el objetivo.
- Celebrar pequeños logros y ajustar el plan según sea necesario ayuda a mantener el compromiso.
8. Posponer y posponer
- Posponer constantemente las acciones necesarias para cumplir los propósitos reduce la probabilidad de alcanzarlos.
¿Cómo podemos cumplirlos?
- Define objetivos INTELIGENTES (Específicos, Medibles, Alcanzables, Relevantes y con Tiempo definido).
- Divide el objetivo en pasos pequeños y enfócate en uno a la vez.
- Crea hábitos gradualmente en lugar de intentar cambios drásticos.
- Establece recordatorios y revisa tu progreso regularmente.
- Rodéate de apoyo social: comparte tus metas con personas que te motiven.
- Sé amable contigo mismo: acepta los errores como parte del proceso y no te rindas por un pequeño tropiezo.
Psicólogo Carlos Sos Ruiz. Centro de Psicología Salud Mental Delicias. Valladolid. Spain
